月経前症候群（PMS）ってご存知ですかぁ〜(^o^)丿

PMSとはpremenstrual　syndrome　の略ですが、月経前に女性の80％ほどの方が経験する心と体のトラブルのことです。

排卵から月経開始までの間に起きる症状で、軽い人から重い人までさまざまです。

人によってはかなり不快に感じる症状です。

日本ではまだ認知度が低い為、その症状をPMSとは気づかず、一人悩んでいる女性が少くありません。

今日はそんなPMSのお話をしたいと思います。

＜身体症状＞

下腹部痛　腰痛　下腹部膨満感　頭痛　乳房が張る　食欲不振　にきび　便秘　下痢等

＜精神症状＞

突然のイライラ　すぐに切れ易い　怒り易い　急に涙が出る　不眠　無気力感　判断力の低下　憂鬱　妄想　パニック　孤独感

うつ病は男女も年齢も関係なく出ますが、PMSは月経前から生理日までの間に出る女性だけの症状です。

＜対処法＞

1. まず、自分がPMSだと自覚してポジティブに受け止めること。 2. 症状を把握して記録をつけてみましょう。（対処しやすくなるから） 3. 食生活を見直しましょう。 軽くする食べ物 豆、緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどの精製していない穀類 重くする食べ物 砂糖、塩分、カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）、アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）など 4. 適度に体を動かしましょう。 5. ストレスを避けましょう。 ＰＭＳを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょう。

ＦＲＯＭ：麒麟調剤薬局