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月経前症候群(PMS)ってご存知ですかぁ〜(^o^)丿
PMSとはpremenstrual syndrome の略ですが、月経前に女性の80%ほどの方が経験する心と体のトラブルのことです。
排卵から月経開始までの間に起きる症状で、軽い人から重い人までさまざまです。
人によってはかなり不快に感じる症状です。
日本ではまだ認知度が低い為、その症状をPMSとは気づかず、一人悩んでいる女性が少くありません。
今日はそんなPMSのお話をしたいと思います。
<身体症状> 
下腹部痛 腰痛 下腹部膨満感 頭痛 乳房が張る 食欲不振 にきび 便秘 下痢等
<精神症状>
突然のイライラ すぐに切れ易い 怒り易い 急に涙が出る 不眠 無気力感 判断力の低下 憂鬱 妄想 パニック 孤独感
うつ病は男女も年齢も関係なく出ますが、PMSは月経前から生理日までの間に出る女性だけの症状です。
<対処法>
1. まず、自分がPMSだと自覚してポジティブに受け止めること。
2. 症状を把握して記録をつけてみましょう。(対処しやすくなるから)
3. 食生活を見直しましょう。
軽くする食べ物
豆、緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどの精製していない穀類
重くする食べ物
砂糖、塩分、カフェイン(コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート)、アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品(パン・ケーキ・パスタ)など
4. 適度に体を動かしましょう。
5. ストレスを避けましょう。
PMSを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょう。

FROM:麒麟調剤薬局


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