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夏バテについて
8月になり日差しが強くなってきました。そろそろ夏バテがおきやすい時期です。
食欲が無くなったり、夜眠れなかったり、体がだるくてやる気が出ない、というような症状は出ていませんか?
今回は夏バテの原因、予防、対策についてお話します。
《原因》
自律神経の不調
冷房がきいた部屋と室外との気温差が大きいなど、温度や湿度の急激な変化に体のリズムがついていけず、自律神経の働きが鈍くなります。それによって、体がだるい、やる気が出ない、内臓の機能が低下し食欲がない、などの症状がでます。
胃腸の働きの低下
食欲が無くなり、代わりに冷たい飲み物を飲む、それによって胃腸の働きが低下し更に食欲が無くなる、という悪循環が起こります。クーラーで身体を冷やし過ぎることも内蔵の機能を低下させ、この悪循環をさらに助長します。
水分不足
夏はたくさん汗をかきます。軽い作業で1日で約2リットルの汗をかきます。補給をしないと、頭痛、むくみ、下痢などの症状が出ます。また高齢者は脱水症状に気付きにくいので注意が必要です。
睡眠不足
ストレス、暑くて夜が眠れない、などにより睡眠不足がかさなり、体力が落ちます。
《予防・対策》
エアコン対策
設定温度は28度以上を目安にする。
なるべく部屋の外と中の温度差が5度以下になるように部屋の温度を調節する。
除湿をする。湿度が高いと体感温度が高くなり不快指数が増えたり、体温調節がしにくくなります。
水分補給
水分補給のために冷たい飲み物を飲むと胃腸が弱り、夏バテを悪化させます。
胃腸が弱っているときは出来るだけ温かい飲み物を飲む。
冷たい飲み物を飲む場合はがぶ飲みをせず、口の中で少し温めてから飲む。
特に高齢者や幼児はまめに水分補給をしましょう。
食事対策
一日3食をきっちり食べて、スタミナをつけましょう。
香辛料(唐辛子、キムチ)や香味料(しょうが、みょうが、わさび、ねぎ)を摂って食欲をだす。ただし、摂りすぎは胃の負担になるので注意。
特に、ビタミンB1ビタミンB2クエン酸ビタミンCなどが多く含まれる食物を積極的に摂取しましょう。
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☆ビタミンB1、ビタミンB2
⇒炭水化物の消化を助け、疲れの原因である乳酸を分解、エネルギーを作り出す
[多く含まれる食材] 豚肉、レバー、うなぎ、枝豆、豆腐、玄米 など
☆クエン酸
⇒疲れの原因である乳酸を分解、エネルギーを作り出す
[多く含まれる食材] 酢、梅干、レモン、グレープフルーツ など
☆ビタミンC
⇒ストレスへの耐性を高める
[多く含まれる食材]  トマト、カボチャ、ゴーヤ など
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充分な睡眠
寝ることによって体力を回復します。
暑くて眠れない、と冷房をつけたまま寝る人も多いかと思います。
設定温度は高めに、オフタイマーを設定し、風を直接体に当てないようにしましょう。
適度な運動、湯船につかる、除湿、通気性の良い寝具にする、なども快適な睡眠につながります。
以上の方法で夏バテを予防して快適に夏を過ごしましょう。

FROM:なぎさ薬局


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